بهداشت دهان و دندان به طور منظم باید انجام شود تا از بیماری های دندانی و بوی بد دهان جلوگیری شود. بیشترین انواع بیماری های دندانی شامل: پوسیدگی دندان و بیماری های لثه مانند التهاب لثه و پریودنتیت می باشند که به علت رعایت نکردن روتین حفظ سلامت دندان به وجود می آیند.
روتین حفظ سلامت دندان
در ادامه روتین مناسب برای حفظ سلامت دندان را بررسی می کنیم.
۱. مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و استفاده از دهان شویه
مسواک زدن به همراه استفاده از نخ دندان و دهان شویه بهترین گزینه برای حفظ سلامت دندانهایتان است. استفاده از مسواک پس از هر وعده غذایی توصیه می شود و باکتری هایی که می توانند باعث بوی بد دهان و همچنین بیماری های جدی لثه مانند التهاب لثه باشند را از بین می برد.
۲. استفاده از غذاهای سرشار از کلسیم و فسفر
مینای دندان نقش مهمی در سلامت دندان دارد و قبل از هر چیز باید مینای دندان را تقویت کنید تا دندان های سالم داشته باشید. مواد معدنی که سرشار از کلسیم و فسفر هستند می توانند مینای دندان را که به دلیل خوردن نوشیدنی ها و مواد غذایی نامناسب دچار آسیب شده را مجدد بازسازی نمایند.
مواد غذایی مانند شیر و ماست کم چرب، بادام، پنیر و غذاهای دریایی مهم ترین منابع سرشار از کلسیم هستند و از سوی دیگر موادی مانند برنج، ماهی، آجیل، کدو تنبل، گوشت قرمز، تخم مرغ و آب قلم منابع غذایی سرشار از فسفر هستند.
بیشتر بخوانید: از کجا بفهمیم مینای دندان از بین رفته
۳. خوردن غذای سرشار از آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان ها می توانند در حفظ سلامت دندان بسیار مفید باشند و باعث مبارزه با باکتری هایی که باعث ایجاد بیماری التهاب دندان هستند می شود به همین دلیل به کاهش عفونت و مراقبت از لثه در دهان کمک می کند. بهترین منابع غذایی که حاوی آنتی اکسیدان موثر هستند شامل پرتقال، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، آجیل، کشمش، انگور، لوبیا و توت ها می باشند. با مصرف این مواد غذایی می توانید به سلامت دندان خود کمک بسیاری کنید.
۴. نوشیدن آب زیاد
آب یک مایع حیاتی برای بدن می باشد و همچنین برای حفظ سلامت دندان ها بسیار با ارزش است. آب باعث می شود تا غذاهایی که در لابه لای دندان های شما قرار گرفته اند از سطح دهان پاک شوند و به افزایش بزاق دهان نیز کمک می کند. بزاق از مواد بسیار موثر است که از پوسیدگی به دندان جلوگیری می کند، اگر آب بدن شما کم باشد بزاق دهان شما نیز کمتر ترشح می شود و دندان های شما کم کم به سمت خراب شدن می روند.
۵. رژیم غذایی متعادل و مناسب
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و محدود کردن انواع شیرینی ها راه بسیار موثری برای پیشگیری از مشکلات دندان می باشد. هنگامی که غذاها و نوشیدنی های شیرین مانند آبمیوه ها، شربت ها و نوشابه ها را مصرف می کنید اسیدیته در دهان ایجاد شده و به دندان های شما آسیب جدی می رساند.
موارد ممنوع و مضر برای دندان ها
پس از معرفی و بررسی روتین حفظ سلامت دندان در ادامه به معرفی مواردی که برای سلامت دندان ها ممنوع و مضر می باشد می پردازیم:
- نوشیدن آب معدنی
از بهترین روش هایی که برای حفظ سلامت دندان به کار می رود نوشیدن آب شیر است که دارای فلوراید است. فلوراید تراپی برای سلامت دندان مهم است و در مقابل پوسیدگی از آنها مراقبت کند، اما این مورد درباره آب معدنی صدق نمی کند زیرا آب معدنی هیچ گونه فلورایدی ندارد.
- استفاده از دندان به عنوان وسیله
نباید از دندان برای باز کردن درب های بطری، جدا کردن برچسب محصولات و یا پاره کردن کیسه های پلاستیکی استفاده کرد، زیرا باعث لب پر شدن و شکستن دندان ها می شود.
- مصرف بیش از حد کربوهیدرات
برخی افراد تصور می کنند که نان و … مواد غذایی با ارزشی هستند اما هنگامی که به دهان وارد می شوند بدون هیچ گونه معطلی تبدیل به قند شده و باکتری هایی که در دهان وجود دارند از این قند تغذیه می کنند و باعث می شوند دندان ها بیشتر پوسیده شوند. بنابراین باید مصرف این خوراکی ها را محدود کنید و یا بلافاصله بعد از خوردنشان مسواک بزنید.
بیشتر بخوانید: بعد از کشیدن دندان غذا چی بخوریم
نکته ی پایانی
بهداشت دهان و دندان بسیار حائز اهمیت می باشد و برای پیشگیری از بیماری های لثه و دندان باید به طور مرتب از مسواک، نخ دندان و دهانشویه استفاده کرد. روتین حفظ سلامت دندان می تواند تاثیر زیادی بر سلامت قلب و عروق شما داشته باشد بنابراین حفظ عادات سالم می تواند به شما کمک کند تا سلامت دهان و دندان را حفظ کرده و به عملکرد بهتر قلب و عروق خود کمک کنید. همچنین باید از مصرف مواد غذایی قندی و یا نوشیدن آب معدنی و انرژی زا ها و … خودداری کنید.